Microbiota Intestinal - Nosso principal indicador de saúde!

Se perguntar, para a maioria das pessoas, qual órgão do corpo tem maior contato superficial com o meio externo, muitos dirão, certamente, que é a pele. Adivinhe só... Incorreto! Por mais aparente que seja, nossa maior área de contato com o meio externo está no trato digestório. Enquanto a pele tem uma área de contato de 9m², o trato digestório tem uma área de aproximadamente 49m² - uma quadra de tênis. Isso se dá porque, nos nossos intestinos existem vilosidades - as chamadas dobrinhas - que têm a função de aumentar a absorção dos nutrientes.

A região interior do trato digestório não é considerada parte nosso corpo. Este espaço é chamado de luz do trato gastrointestinal. Se pensarmos bem, faz sentido ser um ambiente externo ao organismo. A absorção de nutrientes é exatamente retirar as propriedades do que foi ingerido e transportar para o sangue, enquanto aquilo que não é necessário para o organismo, é eliminado junto com as fezes. Caso esta região fosse parte do organismo, qualquer agente nocivo ou substância desnecessária estaria entrando em contato com o sangue e as células. Ok, então temos uma camada protetora no trato digestório, assim como na pele? Sim, temos. Porém, é um pouco mais complexa...

Temos a parede de revestimento celular e a mucosa. A mucosa, como defesa, atua principalmente evitando que agentes nocivos possam entrar em contato com esta parede celular e, possivelmente, ser absorvido para dentro do organismo. No entanto, apenas isso, seria pouco para evitar alguma contaminação.

Graças à perfeição da natureza, temos nossa microbiota (flora intestinal), a maior proteção imunológica do corpo. A microbiota é composta de bactérias, fungos e protozoários naturais do organismo, responsáveis por diversas funções digestivas e imunológicas. Se você tem uma boa microbiota intestinal, estará evitando a maior parte das possíveis doenças, além de ter o trato digestório e as funções orgânicas funcionando corretamente. Esta microbiota será saudável ao organismo se ela for mutualista, ou seja, quando age a favor do hospedeiro.

A microbiota depende de fatores ambientais para sobreviver como PH, temperatura, água, oxigenação e por aí vai.. Dependendo do que você ingere, você estará selecionando um certo tipo de microbiota que nem sempre será favorável à saúde. Alimentos refinados e processados são um veneno para a microbiota original, possibilitando novos hospedeiros prejudiciais à saúde.

O grave problema disto está em que sua imunidade estará comprometida, já que você não apresenta a quantidade necessária de microbióticos defendendo seu espaço no trato digestório. Já que esta nova microbiota se alimenta de refinados e processados, você sentirá, inconscientemente, necessidade de ingerir mais destes alimentos para suprir a necessidade desses microbióticos - isso ocorre pois há mensagens químicas enviadas por estes, ao sistema nervoso. A sua vontade de comer alimentos saudáveis diminui. O nível de toxicidade do corpo  aumenta.

Mantendo uma alimentação adequada, você constitui uma excelente microbiota intestinal, o que significa ter uma saúde elevada, eliminando chances de desenvolver doenças e até mesmo câncer. A má de digestão dos alimentos, causada, também, pela microbiota 'ruim', gera putrecinas, substâncias que incidem na manifestação de câncer. Na mulher, principalmente, o câncer de mama.

Malefícios de uma microbiota intestinal ruim:

• Má digestão
• Baixa imunidade
• Aumento da toxicidade no organismo
• Possibilidade para desenvolver câncer, principalmente de intestino.
• Estresse

Benefícios de uma microbiota intestinal boa:

• Alta imunidade
• Desintoxicação
• Funcionamento metabólico correto
• Absorção dos nutrientes correta
• Tranquilidade

Para vocês que querem melhorar sua microbiota intestinal, evitem o consumo excessivo de processados e refinados.

• TOME SUCO VERDE! O suco verde é o melhor alimento para reconstituir a microbiota.

• Kefir e probióticos são excelentes.

• Mantenha uma alimentação a base de vegetais, oleaginosas, sementes, frutas e leguminosas.

• Consuma derivados de animais moderadamente.

Consuma: Cebola - Allium cepa

Voltando de uma pequena semana de férias, o blog está a tona!

Pensando sobre o que poderia estar postando à vocês, decidi citar um pouco sobre um alimento comumente utilizado na alimentação de muitos. A cebola...

A cebola (Allium cepa) é um alimento funcional altamente eficaz para a manutenção da saúde.Entre as cebolas utilizadas, aqui no Brasil o maior costume é utilizar as cebolas marrom e roxa. Existem pequenas diferenças funcionais entre elas, mas o consumo de qualquer uma é excelente.

É boa fonte de vitaminas C, B6, potássio e manganês. Além de conter vitaminas, as cebolas são ricas em fitonutrientes - substâncias que agem, também, como reparadoras das disfunções do corpo. Dentre estes fitonutrientes, destacam-se principalmente os flavonoides.

Benefícios da cebola:

Mantém reguladas diversas funções do metabolismo. Um dos fatores principais é a manutenção da pressão arterial.

Estudos sugerem que os componentes da cebola têm importante papel na prevenção do câncer, principalmente de cabeça e pescoço.

A quecertina, um flavonóide antioxidante, é encontrado ricamente em diversas espécies de cebola.

Possui propriedades antidiabetogênicas, antibiótica; reduz o nível de colesterol sérico (sanguíneo);  é fibrinolítica; protege contra ações oxidantes no sistema nervoso.

É um excelente preventivo para

• Doenças cardiovasculares
• Desenvolvimento de câncer
• Osteoporose
• Doenças do trato respiratório

Certamente existem outros benefícios advindos da cebola. No entanto, já da para ter uma ideia das vantagens de acrescentar este alimento ao nosso cardápio semanal!

Gorduras Saudáveis vs Colesterol LDL (ruim)

O conceito popular de que deve-se evitar ao máximo as gorduras é bastante errôneo. Dentre as linhas de práticas desintoxicantes existentes hoje na área da saúde, as mais aprofundadas e ricas em embasamento indicam uma dieta com ingestão diária de cerca de 15 - 20% de gorduras. 

Pode, em primeira vista, parecer uma indicação excessiva e levar você até a pensar que, se seguir uma dieta como essa, tender-irá a assemelhar-se a um boizinho. De fato, se você consumir, constantemente,  gorduras saturadas, processadas e principalmente cozidas, em quantidade elevada, irá parecer um boizinho e com grande possibilidade de desenvolver  doenças cardiovasculares e complicações diabetogênicas.

A diferença está na qualidade da gordura que você ingere. As gorduras indicadas são, principalmente, de fonte vegetal, ricas em ácidos graxos cis, - moléculas poliinsaturadas - as famosas omega 3, 6 e 9. Provavelmente agora vem à sua mente - "Ah, mas o peixe é riquíssimo em omegas" - e a resposta é: Sim, de fato é. 

O que acontece com as propriedades do óleo de peixe e também com as gorduras animais em geral, é que são, muitas vezes, processadas e quase sempre cozidas. O processo químico das gorduras, quando em contato com o calor elevado, é a transformação estrutural dos ácidos graxos cis para trans. Este ácido graxo trans é um dos grandes vilões da saúde. Nada mais, nada menos, estes pequenos inimigos reduzem o funcionamento da membrana celular, causando, entre diversos problemas metabólicos, uma deficiência na movimentação correta da glicose para dentro da célula, sendo um grande incentivador no desenvolvimento de diabetes. 

Utilizar fontes de gorduras cruas e vegetais é a melhor opção para a saúde. Significa que o peixe cru não é contraindicado nesta visão. Mas, atente-se! Muitos dos peixes atualmente utilizados na alimentação, absorvem metais pesados de seus ambientes naturais, os quais estão sendo poluídos pelo homem. Este metal pesado é altamente nocivo à saúde e, em grandes quantidades no organismo, causam problemas degenerativos no sistema nervoso. Além deste fator, o excesso de proteínas proporcionado por carnes animais é, também, altamente prejudicial à saúde, levando ao aumento do colesterol sanguíneo. Se você não é um atleta ou não faz atividade física intensamente, não necessita e nem deveria comer tantos alimentos derivados de animais. As cadeias mais ricas de óleos saudáveis estão, sem dúvidas, em vegetais como oleaginosas e sementes cruas (até mesmo para os amantes da atividade física).

As gorduras polinsaturadas são cardioprotetoras e não estimulam o aumento do colesterol. Já as gorduras saturadas e trans (processadas e cozidas) são altamente prejudiciais para vários sistemas, estimulam o ganho de peso, acúmulo de tecido adiposo e o aumento do colesterol LDL.

Dietas pobres em gorduras - 10% ou menos - se prolongadas, resultam em menor funcionamento da membrana celular, perda de transmissão nervosa e menor ação da serotonina. Também ocorre menor produção, transmissão e função local de receptores celulares de diversos neurotransmissores.

Novamente, o segredo está no equilíbrio. Não é necessário parar totalmente de consumir carnes animais e guloseimas processadas que você venha a gostar. Contudo, é necessário equilibrar a quantidade destes alimentos na dieta, evitando o consumo excessivo e diário.

Melhores fontes de gorduras poliinstauradas:

• Pinhões
• Amêndoas
• Nozes
• Pecãs
• Pistaches
• Azeites extra-virgens prensados a frio
• Semente de abóbora,
• Semente de girassol 
• Gergelim 
• Linhaça dourada ou marrom
• Cânhamo 
• Chia
• Abacate
• Coco

Clorofila é tudo

O suco de clorofila virou moda, de alguns anos para cá. Se perguntar para qualquer pessoa, muito provavelmente receberá a resposta de que ela já ouviu falar e sabe alguma coisa sobre o assunto. Mas, na realidade, o modo adequado de utilizar a clorofila é bem diferente daquele que se costuma ser  receitado por aí.

Principalmente no consultório, quando indico o suco verde para meus pacientes, costumo escutar "Eu já tomo esse suco, sempre bato couve com cenoura, beterraba, maracujá, berinjela.." e por aí vai.

Não estou dizendo que esse preparo não é saudável. É sim, excelente para a saúde! Rico em vitaminas, minerais e antioxidantes. Contudo, o maior proveito da clorofila se é desperdiçado.

Sério?! Sério...

A incrível estrutura da clorofila é altamente semelhante com a estrutura da hemoglobina, praticamente, a única diferença estrutural química é que a clorofila é composta de magnésio (Mg) e a hemoglobina de ferro (Fe). Veja na imagem ao lado.

Isso significa que ao tomar puramente a clorofila, você está quase fazendo uma transfusão sanguínea, adicionando 'novo sangue', fresco, vivo, cheio de nutrientes e propriedades desintoxicantes.

Não é indicado misturar o suco verde com outros vegetais que não sejam folhas ou frutos de cor verde (preferencialmente verde escuro). A razão disso é porque as propriedades altamente desintoxicantes que a  clorofila apresenta, em grande parte, são perdidas ao se misturar com propriedades nutricionais de outros alimentos. O suco de desintoxicação tem que ser exclusivamente de clorofila!

Por favor, entenda que suco de clorofila desintoxicante e pózinho de clorofila comprado na farmácia são coisas radicalmente diferentes. Fortemente não indico o pó para a desintoxicação.

Os principais ingredientes para o suco desintoxicante são o pepino e o salsão. É essencial que haja estes dois no suco verde. Entre os demais encontram-se: salsão, hortelã, couve, alface, rúcula, entre outros..

Certamente para cada tipo de pessoa existe alguns vegetais mais indicados que outros. No entanto, entenda que o fator procurado é a desintoxicação com a clorofila, então qualquer vegetal escuro -que não seja indigesto a você - é valido.

Benefícios do suco de clorofila:

- Desintoxicação do corpo em geral - eliminação de toxinas e desintopimento de vasos.
- 'Afinamento' do sangue - evitando problemas de pressão, cefaleias, complicações cardíacas, auxílio na eliminação de placas de aterosclerose.
- Regula o trato gastrointestinal, promovendo melhor microbiota intestinal - evitando processos cancerígenos, eliminando muco e estimulando a eliminação de fezes constipadas
 -Auxilia no reequilíbrio da taxa de colesterol LDL e HDL.
 - Reduz a taxa glicêmica
- Aumenta oxigenação sanguínea, facilitando o transporte de nutrientes para as células
- Riquíssimo em antioxidantes, prevenindo o corpo contra radicais livres e o envelhecimento.
- Alcaliniza o organismo, evitando complicações e doenças causadas por excesso de acidez; por alcalinizar o organismo, auxilia na redução do estresse em geral.
- Estimula a queima de gordura - perda de peso.

 - Aumenta a saúde da pele, eliminando acnes e manchas; regula a hidratação e a oleosidade.


Existe ainda uma séries de benefícios que a clorofila trás, mas já da para ter uma ideia da importância de a incluirmos em nossa dieta, pelo menos três vezes por semana!

'O suco de clorofila deve ser preferencialmente orgânico. É essencial que seja feito e tomado na hora, pois com o tempo sofre oxidação, perdendo as propriedades desintoxicantes.'

A importância do Sinergismo

É fácil citar como o necessário para a saúde ou qualquer outra coisa na vida, é encontrar o equilíbrio.. 'Big deal'.. E ai, como faz? Certamente fazer apenas promessas e dizer frases complexas e bonitas não solucionam nossos problemas. Felizmente, este blog não foi feito para poemas, canções e promessas incumpríveis. A aplicação do mecanismo de promoção de saúde é mais simples do que pode parecer. Mas, como qualquer coisa na vida, só é fácil a partir do momento que você sabe fazer porque, antes disso, se parece bem impossível.

A postagem a seguir é uma explicação teórica-prática de como você faz para fazer funcionar o mecanismo de saúde positivo. Depois comente se não é mais fácil do que você poderia imaginar..

Se aplicarmos o conceito do sinergismo, criamos um facilitador enorme para cuidar da nossa saúde. Sim...e o que é essa parada?! Sinergismo, na saúde, é a ação mútua entre fatores que, combinados, contribuem para um resultado final com maior eficiência. Estudos alemães sobre fitoterapia mostraram que plantas 

fitoterápicas aplicadas na saúde tinham uma ação muito pequena, quando utilizadas sozinhas. Era preciso uma dose altíssima para ter efeito positivo. Porém, esta dose, não raramente apresentava efeitos colaterais.

Mas quando utilizadas diversas plantas juntas, era necessário ter uma quantidade muito inferior à requisitada nos testes anteriores - cerca de 2 a 8% da concentração - para ter um efeito até maior do que muitas medicações alopáticas criadas com princípios ativos sintéticos altamente concentrados.

Este conceito entra nas práticas que exercemos diariamente. Se cuidarmos apenas da nossa alimentação, teremos que cuidar excessivamente bem para ter uma boa saúde. Agora, cuidando medianamente de todos os níveis, teremos um resultado maior ou equivalente ao primeiro.

Isso quer dizer que se mantermos uma alimentação adequada - sem necessariamente seguir uma dieta a risca - fazendo atividades físicas constantemente e cuidando da psique com práticas relaxantes e criativas, estaremos criando um sinergismo em direção a uma saúde de alta qualidade.

A saúde funciona como uma soma de vetores. Bons hábitos criam vetores positivos que estimulam a geração de outros vetores positivos, assim como hábitos ruins prejudicam o corpo e estimulam mais hábitos ruins. Para  ter clareza disso exemplifico que se você tem uma boa alimentação, certamente terá uma disposição física maior, - já um vetor positivo - o que acarretará numa facilidade e disposição maiores para fazer atividades  físicas - segundo vetor positivo que também influencia o primeiro - e, consequentemente, a liberação de endorfinas ocasionadas pela atividade física, trará sensação de bem estar e relaxamento mental. Não abstendo, a prática de atividades relaxantes como meditação, arte entre outros, torna-se de mais fácil execução porque a alta atividade mental e o estresse não estão fortemente presentes para te prejudicar - terceiro vetor positivo, que também influencia indiretamente os outros vetores. 

Tríade atividade física - relaxamento mental - alimentação

Este é o mecanismo de ação sinérgica. Uma prática prazerosa que promove o aumento de sua saúde e  da qualidade de vida!

Com esta introdução, o necessário agora é ter as mãos na massa e dicas práticas de como se cuidar adequadamente!

P.S: Estou aprendendo a compilar  melhor as fotografias - com minha nova fotógrafa! - para deixar o blog mais alegre e prazeroso de ler, à vocês.

Como funciona sua saúde, sem segredinhos...

Nada melhor para começar o blog do que postando uma breve explicação sobre como atua o mecanismo de saúde do nosso corpo.

Posso dizer por experiência clínica própria - no quesito reeducação de hábitos minha experiência não é tão pequena assim - que passar dietas predeterminadas e simplesmente indicar alguma atividade física sem a menor explicação, não são de eficiência alguma. Bati diversas vezes a cabeça na parede até compreender que as pessoas seguem algo que você passa, sem saber exatamente o que estão fazendo, temporariamente e, depois, desistem e voltam para sua rotina anterior, a qual estão super habituadas a exercer. É extremamente importante que a pessoa que quer transformar sua saúde tenha consciência do que está fazendo. 

Geralmente as pessoas desistem de dietas e atividades porque elas são cansativas. Profissionais da área da saúde estabelecem certa receita para a pessoa seguir fielmente o mês inteiro, o que torna a rotina extremamente cansativa. Aí vem o questionamento.. "terei que comer esse pão integral com azeite por quantos cafés da manhã até eu entrar em forma?".. Honestamente, quando reparei nisso me senti cansado pelos próprios pacientes.

O resultado positivo está em fazer a pessoa apreender a se cuidar, a saber o que deve e não deve comer, a equilibrar a dieta da semana. Veja só - "se eu comi excessivamente um tipo de comida hoje irei equilibrar com outros alimentos durante a semana; irei utilizar alimentos desintoxicantes; que estimulam mais a queima de gorduras, se precisar e, evitar, nesta semana, o que já comi o suficiente."

Não existe um elixir para a saúde, mas uma junção de práticas que levam a saúde para um nível elevado de qualidade, e elas são feitas no dia-a-dia, com hábitos saudáveis que adquirimos com a prática. Outro fator importante é que não necessita dedicar-se totalmente à vida saudável e abdicar de todos os prazeres da vida. Assim como em qualquer outra coisa, o importante é encontrar o equilíbrio.

Um pouco sobre quem escreve...

Acredito ser interessante ao leitor saber um pouco sobre quem escreve o artigo o qual está lendo..

Começando, sou chamado por Guilherme Cesare Frugoli... Gui.

A intenção de criar o blog é a de compartilhar conhecimentos que adquiri e adquiro com estudos e experiências vivenciadas relacionadas à área da saúde.

Certamente não sou apenas um fã de práticas naturais e tratamentos holísticos. Na realidade, começo agora a fazer parte, profissionalmente, da área da saúde.

Com quase 21 anos, sou estudante de Naturologia na Universidade Anhembi Morumbi de São Paulo (a única que disponibiliza este curso no estado de São Paulo). Estou a cerca de 2 anos e meio na graduação - que leva 4 anos e meio - num curso que ensina mais do que apenas conhecimento sobre fisiologia, anatomia e métodos de tratamentos diferenciados dos convencionais. Brevemente, a Naturologia poderia ser descrita como um 'conhecimento transdisciplinar que atua em uma área igualmente transdisciplinar, visando a promoção, manutenção e recuperação de saúde e da qualidade de vida'. Isso significa que o papel do naturólogo não é apenas olhar o problema do paciente e receitar algumas práticas e medicações naturais para a melhora da saúde, mas sim considerar o paciente como um todo, respeitando suas necessidades fisiológicas, sociais, psicológicas e espirituais, o que dá ao método de tratamento uma essência altamente específica e individual, sendo que cada pessoa terá um tratamento específico atendendo sua necessidade total. Mais precisamente, o naturólogo não atende o problema do paciente, mas sim o paciente.

Esta paixão pela área da saúde, principalmente pela 'área natural', começou de cedo... Sempre fui uma criança e adolescente mais tranquilo, fan de esportes em gerais, especialmente os radicais que entram em contato com a natureza.

Meus pais, ambos, são também da área da saúde, o que já me fez escutar horas e horas de conversas sobre 'tal caso', 'aquele paciente', 'aquele tratamento', 'tal recuperação' e por aí vai.. Minha mãe, dentista e bióloga, tem seu consultório ao lado da casa que moramos, o que fez, a mim, ser comum transitar pelo local clínico e observar como o contato terapeuta-paciente ocorre. Não posso negar que muitas vezes dava uma espiadinha para ver o que acontecia dentro da sala odontológica.. Até que percebi que sangue e materiais biológicos humanos eram algo normal para mim, quando que para outras pessoas era algo totalmente horripilante.. 

Não basta apenas ter paixão... é preciso ter a mão na massa para saber como que algo realmente funciona..

O que aconteceu para mim foi que, aos 15 anos de idade, resolvi mudar totalmente minha dieta alimentar, focando um maior empenho esportivo e de saúde. A prática alimentar que decidi adotar era bem diferente da usual, que somos aqui acostumados a ter.. Meus pais, como 'bons céticos' da área da saúde, contrariaram por total minha opção e disseram que se eu queria seguir tal alimentação, deveria provar, com informações reconhecidas pela sociedade científica, a eficiência e a segurança disso.

Então comecei com estudos aprofundados dessa área de alimentação natural e logo vi que também estava envolvido com princípios quânticos, na metafísica para a saúde. Algo que sou inteiramente apaixonado até hoje.  

Na hora de escolher aquilo que deveria fazer como profissão, não foi difícil a escolha, bastou apenas olhar para dentro e seguir aquilo pelo qual tenho grande alegria em praticar. Logo, surgiu a mim o conhecimento sobre o curso de Naturologia. Era bem óbvia a minha escolha.

Atualmente tenho meu consultório, no qual trabalho principalmente com reeducação alimentar, problemas físicos crônicos e traumas emocionais, através de tratamentos específicos e baseados em princípios quânticos.

Posso dizer que neste blog trarei diversas informações na área da saúde, mas podem ter certeza que o maior foco será sobre reeducação alimentar e princípios quânticos que podem ser aplicados para uma melhora na saúde e na qualidade de vida.

Novamente, sejam bem vindos!

Bem Vindos !!!

Bem Vindos ao Blog 'Aprendendo a cuidar de si próprio!'

O objetivo deste blog é auxiliar aos interessados a cuidar da própria saúde e da qualidade de vida com práticas e dicas para serem aplicadas no dia-a-dia.

O conteúdo do blog tem como ênfase práticas naturais que podem ser aplicadas por qualquer pessoa, envolvendo principalmente a alimentação, atividade física e terapias holísticas, com o principal fim de promoção de saúde e aumento da qualidade de vida.

Todos os dias há algum post com informações essenciais para uma boa saúde. Juntando diversas dicas ao longo dos posts.. lá está a possibilidade de ter uma vida com real saúde e alegria.

Todas as informações aqui citadas são advindas de conhecimentos já estudados por algum grupo científico. Em todos os posts, será especificado a origem da informação. 

Mantendo boa parte das práticas e seguindo as dicas aqui citadas, muito por certo sua saúde estará cada vez melhor!

É necessário lembrar que é indispensável frequentar profissionais qualificados da área da saúde.

Sejam sempre bem vindos ao Blog e aprendam o máximo que puderem para o próprio bem e para própria felicidade!

Com a máxima consideração, Guilherme Frugoli